ГлавнаяЗдоровьеСтресс и его лечение
4 Сентябрь 2014 года 13:24

Стресс и его лечение

СтрессМы живем в мире, где в любой момент может случиться стрессовая ситуация. Физиолог из Канады Ганс Селье в 1936 году открыл учение о стрессе. Он дал формулировку стресса — это напряженное состояние, появляющееся как реакция на сильные воздействия. Стресс может возникать не только как следствие отрицательных событий (болезни, смерти близкого человека, потери работы, имущества, развода и т.д.), но и положительных (предстоящей свадьбы, продвижения по службе, пополнения в семье и т.д.).

Долгое нахождение в состоянии стресса чревато серьезными проблемами: может появиться головокружение, головная боль, сыпь, произойти сбой в пищеварении, появиться слабость, боль в мышцах и суставах, возникнуть сексуальные расстройства. Во время затяжного стресса обостряются неприятные заболевания, например, гастрит, может возникнуть язва желудка и даже инсульт или инфаркт. Бесспорно, что бороться со стрессом необходимо.

Чтобы помочь себе справиться со стрессом, нужно соблюдать простые правила.. Измените режим питания. Насыщенная полезными веществами и уравновешенная пища поможет повысить сопротивляемость стрессу. В ежедневный рацион надо включить:

- достаточно блюд из круп и цельного зерна, грубой пищи;
- достаточно часто нужно употреблять в пищу фрукты и овощи;
- сократить употребление жиров, белков и растительных масел;
- чистую воду в количестве не меньше 8 стаканов в сутки.

Далее, систематически выполнять физические упражнения (хотя бы по 20 минут три раза в неделю). Можно заниматься быстрой ходьбой, аэробикой, бегом трусцой, плаванием, велосипедной ездой и т.д.. Спортивные упражнения действуют на организм по трем направлениям: способствуют выведению химических веществ, образующихся в результате стресса, улучшают сон, расслабляют. При этом нагрузки не должны быть очень тяжелы, необходимо работать только до легкого пота.

Медленное и плавное дыхание при помощи диафрагмы — еще один метод борьбы со стрессом. Этот способ респирации способствует релаксации и успокаивает. Глубокое дыхание позволяет справиться с волнением и обрести спокойствие и перед стрессовой ситуацией.

Нелишним в борьбе со стрессом окажутся навыки релаксации и аутогенной тренировки (методики можно найти в Интернете). Следует уметь не только трудиться, но и отдыхать, брать вовремя тайм-аут. Если вы испытываете удовольствие от плавания, походов в баню, прослушивания музыки, игры в теннис, делайте это, устраивайте себе короткий отдых от всяких обязательств. Хорошим антистрессовым средством является и наличие домашнего любимца. Так приятно, когда рядом оказывается что-то преданное, мягкое и теплое!

+0-
0